اطلاعات پزشکی با (حامدرحیمی پنجکی)

این پلتفرم‌ها فرصت‌هایی برای ارتباط، خلاقیت و یادگیری فراهم می‌کنند، اما پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که استفاده نادرست یا بیش‌ازحد می‌تواند سلامت روان را تهدید کند. اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس از جمله چالش‌هایی هستند که جوانان با آن مواجه می‌شوند. درک اثرات مثبت و منفی این فضا برای مدیریت بهتر آن ضروری است.

چرا شبکه‌های اجتماعی بر روان تأثیر می‌گذارند؟

شبکه‌های اجتماعی با مکانیزم‌های خاص خود بر ذهن جوانان اثر می‌گذارند. برخی دلایل کلیدی عبارت‌اند از:

مقایسه اجتماعی: مشاهده تصاویر ایده‌آل‌شده از زندگی دیگران می‌تواند احساس ناکافی بودن را تقویت کند.

الگوریتم‌های محتوا: این پلتفرم‌ها اغلب محتوای احساسی یا منفی را ترویج می‌کنند که اضطراب را افزایش می‌دهد.

اختلال در خواب: استفاده از گوشی قبل از خواب، چرخه خواب را مختل می‌کند و خطر افسردگی را بالا می‌برد. مطالعات نشان می‌دهند که بیش از ۳ ساعت استفاده روزانه از این پلتفرم‌ها با افزایش علائم اضطراب مرتبط است.

چگونه اثرات منفی را کاهش دهیم؟

با وجود چالش‌ها، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند ابزاری مثبت باشند اگر با روش‌های زیر مدیریت شوند:

محدود کردن زمان استفاده: تنظیم زمان روزانه (مثلاً ۱-۲ ساعت) برای کاهش وابستگی.

دنبال کردن محتوای مثبت: پیگیری کردن صفحات و حساب‌هایی که محتوای انگیزشی یا آموزشی ارائه می‌دهند.

آموزش سواد رسانه‌ای: یادگیری تشخیص محتوای واقعی از غیرواقعی برای کاهش تأثیرات منفی. گفت‌وگوهای خانوادگی و حمایت والدین نیز می‌تواند به جوانان در ایجاد تعادل کمک کند.

شبکه‌های اجتماعی ابزارهایی قدرتمند با قابلیت‌های مثبت و منفی هستند. با آگاهی، انتخاب‌های هوشمندانه و مدیریت زمان، جوانان می‌توانند از مزایای این فضا بهره‌مند شوند و در عین حال از آسیب‌های روانی آن در امان بمانند.

انتخاب رنگ لباس نه‌تنها سبک شخصی را نشان می‌دهد، بلکه بر رفتار، خلق‌وخو، و حتی تعاملات اجتماعی اثر می‌گذارد.

روان‌شناسی رنگ‌ها نشان می‌دهد که رنگ‌های مختلف سیگنال‌های متفاوتی به مغز ارسال می‌کنند و می‌توانند اعتمادبه‌نفس، انرژی، یا آرامش را تقویت کنند. پژوهش‌ها حاکی از آن‌اند که پوشیدن رنگ‌های خاص، مانند قرمز یا زرد، می‌تواند اعتمادبه‌نفس را تا ۲۰ درصد افزایش دهد و بر برداشت دیگران تأثیر مثبت بگذارد.

رنگ‌ها چگونه بر روان اثر می‌گذارند؟

رنگ‌های لباس از طریق مکانیزم‌های روان‌شناختی بر ذهن و رفتار تأثیر می‌گذارند:

تحریک احساسات: قرمز و نارنجی انرژی و انگیزه را افزایش می‌دهند و برای موقعیت‌های رقابتی مناسب هستند.

ایجاد آرامش: آبی و سبز حس اعتماد و آرامش را منتقل می‌کنند و برای جلسات حرفه‌ای می‌توانند انتخاب خوبی باشند.

تقویت خلق‌وخو: زرد و صورتی شادی و خوش‌بینی را تقویت می‌کنند و پوشیدن آنها برای رویدادهای اجتماعی ایدئال است.

کدام رنگ‌ها برای چه موقعیت‌هایی مناسب‌اند؟

انتخاب رنگ لباس می‌تواند به اهداف خاص کمک کند:

قرمز: برای جلب توجه و افزایش اعتمادبه‌نفس در ارائه‌ها یا سخنرانی‌ها.

آبی: برای ایجاد حس قابلیت اعتماد در مصاحبه‌های شغلی یا مذاکرات.

زرد: برای تقویت خلاقیت و شادی در جلسات فکری یا گردهمایی‌های دوستانه.

سیاه: برای القای اقتدار و روحیه حرفه‌ای‌ در محیط‌های رسمی.

برای استفاده مؤثر از روان‌شناسی رنگ‌ها، این راهکارها توصیه می‌شوند:

انتخاب رنگ متناسب با هدف، مانند قرمز برای جلسات مهم یا سبز برای کاهش تنش.

ترکیب رنگ‌های مکمل برای ایجاد تعادل بصری و احساسی.

توجه به رنگ پوست و سبک شخصی برای انتخاب رنگ‌های هماهنگ.

آزمایش تدریجی با رنگ‌های جدید برای کشف تأثیرات آن‌ها بر رفتار.

رنگ‌های لباس، ابزاری قدرتمند برای شکل‌دهی به رفتار و تقویت اعتمادبه‌نفس هستند. با انتخاب آگاهانه رنگ‌ها، می‌توان خلق‌وخو را بهبود بخشید، تعاملات اجتماعی را تقویت کرد، و حضوری تأثیرگذار در هر موقعیت داشت.

یک متخصص بیماری‌هایی داخلی، روان‌شناس و روان درمانگر به بیان توضیحاتی درباره تاثیر سلامت جسم و روان بر یکدیگر پرداخت و گفت: «بیماری‌های روان‌تنی» حدود ۵ تا ۷ درصد جامعه را شامل می‌شود، یعنی از هر ۱۰۰ نفر ۵ تا ۷ نفر درگیر این بیماری‌ها هستند.

سیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که پزشکان منشا برخی از مشکلات جسمی نظیر انواع دردها و مشکلات گوارشی را عوامل روانی نظیر اضطراب عنوان می‌کنند و این در حالیست که بسیاری از بیماران در چنین مواردی گمان می‌کنند پزشکشان به اندازه کافی حاذق نبوده و از تشخیص منشا اصلی بیماریشان ناتوان بوده است. حال این سوال مطرح می‌شود که روان افراد چه میزان بر سلامت جسم موثر است و به چه بیماری‌هایی «بیماری‌های روان‌تنی» گفته می‌شود؟

میزان در خبری نوشت:در همین رابطه پویا پورسیدی، متخصص بیماری‌هایی داخلی، روان‌شناس و روان درمانگر ضمن تاکید به تاثیر سلامت جسم و روان بر یکدیگر گفت: دانشمندان در گذشته چندان به این موضوع قائل نبودند که ذهن و روان فرد می‌تواند بر روی جسم و بدن افراد تاثیرگذار باشد، اما به تدریج دانشمندان و پزشکان به این نتیجه رسیدند که ارتباطی قوی میان مشکلات ذهنی و مشکلات جسمی وجود دارد و در این رابطه از اصطلاح «سایکوسوماتیک» یا «بیماری‌های روان‌تنی» استفاده کردند.   

وی ضمن اشاره به اینکه «بیماری‌های روان‌تنی» معادل فارسی «سایکوسوماتیک» است، ادامه داد: «سایکوسوماتیک» از دو قسمت «سایک» و «سوما» تشکیل شده است که «سایک» به روان افراد اشاره دارد و «سوما» به معنای بدن است و ریشه یونانی دارد و از این رو این واژه در واقع به معنای روان و تن و نشان دهنده ارتباط این دو بر یکدیگر است. در حال حاضر شاخه بزرگی در علم روان شناسی در حوزه «بیماری‌های روان‌تنی» فعالیت دارد و تحقیقات بسیاری در این مورد انجام شده و این رشته روز به روز در حال رشد است.  

این پزشک با بیان اینکه «بیماری‌های روان‌تنی» حدود ۵ تا ۷ درصد جامعه را شامل می‌شود و از هر ۱۰۰ نفر ۵ تا ۷ نفر درگیر این بیماری‌ها هستند، افزود: «بیماری‌های روان‌تنی» در زنان شیوع بیشتری دارد.

به چه بیماری‌هایی «بیماری‌های روان‌تنی» گفته می‌شود؟

این روان درمانگر بیان کرد: زمانی به موردی «بیماری‌ روان‌تنی» اطلاق می‌شود که یک بیمار شکایت‌های متعددی را از دردهایی نظیر کمردرد، سردرد، دردهایی شبیه میگرن، دردهای دستگاه گوارش و همچنین تهوع، تنگی نفس و علائم متنوع دیگر دارد، اما در معاینه و آزمایشگاه‌ها، رادیولوژی و پاتولوژی که از بیمار گرفته می‌شود دلیل خاصی برای این عوارض دیده نمی‌شود و یا اینکه اگر موردی مشاهده شود نیز با شدت علائم بیمار تناسبی ندارد و شدت بیماری از آنچه در یافته‌های بالینی و پاراکلینیکی مشاهده می‌شود، بیشتر است.

پورسیدی توضیح داد: برای مثال ممکن است بیماری در مراجعه به پزشک عنوان کند دچار دل درد و تهوع شده و گمان کند مشکل معده دارد و پزشک در معاینه یافته بالینی متناسب با علائم بیمار را پیدا نکند و آزمایش میکروب معده با شک مثبت بودن این عارضه و وجود ورم و یا زخم معده و یا زخم اثنی عشر را برای بیمار تجویز کند و جواب آزمایش نیز منفی شود و در شرایطی که در سنوگرافی، آندوسکوپی و پاتولوژی بیمار نیز مشکل خاصی مشاهده نشود پزشک به وجود «بیماری‌های روان‌تنی» شک می‌کند و بیمار را به روانپزشک ارجاع می‌دهد.

وی عنوان کرد: به طور معمول بیماران از اینکه فکر کنند بیماریش منشا بدنی ندارد و با منشا ذهنی ایجاد شده است اجتناب می‌کنند و گمان می‌کنند پزشکی که چنین تشخیصی داده حاذق نبوده و ممکن است مدت‌ها سرگردان باشند تا به روانپزشک مراجعه و درمانشان را آغاز کنند.  

این پزشک گفت: ممکن است تعدادی از بیمارانی که دچار «بیماری‌های روان‌تنی» هستند دچار علائم سرگردان و علائمی باشند که از عضوی به عضوی دیگر منتقل می‌شود، برای مثال در یک مراجعه از سردرد شکایت کنند و در مراجعه بعدی دچار کمردرد باشند. علامت شایع دیگری که این بیماران دارند نگرانی و اضطراب است.  

این روان‌شناس بیان کرد: برای تشخیص «بیماری‌های روان تنی» برای یک بیمار لازم است طول مدت بیماری حداقل ۶ ماه باشد. ممکن است طی این مدت بیمار همیشه علائم نداشته باشد. 

پور سیدی ضمن اشاره به اینکه اختلالات تبدیلی به عنوان یکی از زیرشاخه‌های بیماری‌های سایکوسوماتیک شناخته می‌شود، گفت: این اختلال در دو دسته حسی (درگیری حواس پنجگانه) و حرکتی ظاهر می‌شود.  

: مصرف بیش از حد نمک، نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌های صنعتی، گوشت قرمز و چای پررنگ می‌تواند خطر تشکیل سنگ را افزایش دهد.

 است با درمان دارویی کاهش یابند. سنگ‌های کوچک‌تر از ۶ میلی‌متر را می‌توان با داروهای گیاهی دفع کرد، و هر ماده‌ای که باعث افزایش جریان ادرار شود، می‌تواند در تسهیل دفع سنگ مؤثر باشد.

امیرحسنی با رد شایعات مربوط به پخت هندوانه برای دفع سنگ، تأکید کرد: مصرف هندوانه به‌طورکلی برای بیماران مبتلا به سنگ کلیه مفید است.

پیشگیری از عود مجدد سنگ کلیه

وی با اشاره به ماهیت راجعه بیماری سنگ کلیه هشدار داد: در صورت عدم رعایت نکات درمانی و بهداشتی، احتمال بازگشت بیماری پس از یک سال ۱۰ درصد، پس از پنج سال ۳۵ درصد و پس از ده سال ۵۰ درصد است.

وی توصیه کرد: بیماران مبتلا به سنگ کلیه باید روزانه به میزان کافی آب مصرف کنند، به‌گونه‌ای که حدود سه لیتر ادرار دفع شود. همچنین، کاهش مصرف نمک، به‌ویژه در هنگام پخت و سرو غذا، یکی از نکات کلیدی در پیشگیری از تشکیل مجدد سنگ است.

پنج عادت کوچک که روان‌ شناسان ورزشی آرزو دارند همه به آن پایبند باشند / پنج عادت ذهنی کوچک با اثرات بزرگ بر عملکرد / ۵ عادت ذهنی کوچک که روان‌شناسان ورزشی برای همه توصیه می‌ کنند

او این عادت را از دوران دبیرستان با خود دارد؛ حرکتی ساده برای بازتنظیم ذهن در لحظات پراسترس. اما نوبیس تنها نیست. روان‌شناسان ورزشی معتقدند بسیاری از عادت‌های کوچک می‌توانند اثرات بزرگ بر سلامت ذهن و عملکرد فردی ما بگذارند.
پنج عادت کوچک که روان‌شناسان ورزشی آرزو دارند همه به آن پایبند باشند.  چگونه با تغییرات کوچک در سبک زندگی، تاب‌آوری، تمرکز و آرامش ذهنی را تقویت کنیم؟ وقتی با فهرستی از کارهای ناتمام مواجه می‌شوید و احساس خستگی ذهنی می‌کنید، راه‌حل شاید چیزی ساده مثل انجام چند حرکت شنا باشد! دکتر الیزابت نوبیس، روان‌شناس ورزشی در دانشگاه پنسیلوانیا، یکی از همین افراد است. او می‌گوید:
«هر بار که از روی زمین بلند می‌شوم، حس می‌کنم کمی بیشتر توان ادامه دادن دارم.»

گاهی تنها چیزی که برای تقویت تمرکز، اعتمادبه‌نفس و آرامش نیاز دارید، تغییرات کوچک و ساده در عادت‌های روزانه است. روان‌شناسان ورزشی پنج توصیه عملی دارند که می‌تواند ذهن و عملکرد شما را متحول کند:

۵ عادت ذهنی کوچک که روان‌شناسان ورزشی برای همه توصیه می‌کنند

او این عادت را از دوران دبیرستان با خود دارد؛ حرکتی ساده برای بازتنظیم ذهن در لحظات پراسترس. اما نوبیس تنها نیست. روان‌شناسان ورزشی معتقدند بسیاری از عادت‌های کوچک می‌توانند اثرات بزرگ بر سلامت ذهن و عملکرد فردی ما بگذارند.

در این مقاله با پنج توصیه کلیدی از متخصصان این حوزه آشنا می‌شویم:

۱. واژه «اما» را با «و» جایگزین کنید

دکتر کیرستن کوپر، روان‌شناس بالینی و ورزشی که با شرکت‌های بزرگ و ورزشکاران حرفه‌ای همکاری می‌کند، معتقد است تغییر کوچکی در شیوه حرف زدن می‌تواند تأثیر شگرفی در طرز فکر و عملکرد ما داشته باشد.

به‌جای اینکه بگوییم:



«من عصبی‌ام اما می‌تونم اجرا کنم»

بگوییم:

«من عصبی‌ام و می‌تونم اجرا کنم.»

این تغییر ساده، ذهن ما را به‌جای تضاد، به پذیرش هم‌زمان احساسات مختلف عادت می‌دهد. برای یادآوری این تکنیک، او پیشنهاد می‌دهد یادداشتی با کلمه «و» روی میز بچسبانیم یا یک ناخن را با رنگ متفاوت لاک بزنیم تا ناخودآگاه یادمان بیفتد از این الگو استفاده کنیم.

۲. برای موقعیت‌های دشوار از قبل سناریو بنویسید

لورنا هارکینز، مربی رهبری و عملکرد ذهنی در کالج دارتموث، می‌گوید بیشتر ورزشکاران در مواجهه با اشتباهات میدان دچار سرخوردگی می‌شوند.
برای رفع این مشکل، او توصیه می‌کند تمرینی به نام «سناریوسازی» انجام دهید:

به این فکر کنید که ممکن است چه چیزهایی خراب شود. بعد برای هرکدام راه‌حلی بنویسید. با این کار، در شرایط واقعی، ذهن شما به‌جای درگیر شدن با سرزنش و احساس شکست، به‌سرعت به راه‌حل می‌پردازد.

هارکینز توصیه می‌کند سناریوها را بنویسید، سپس دفتر را ببندید. ذهن را رها کنید تا در لحظه حال تمرکز داشته باشید.

۳. وقت‌شناسی، عادت ساده‌ای با اثر عمیق

دکتر مارک کورمیه، روان‌شناس عملکرد در دانشگاه کنتاکی، می‌گوید وقت‌شناسی مانند «چرخ‌دنده اولیه» در یک سیستم است. اگر همین یک چرخ درست نچرخد، تمام سیستم مختل می‌شود.

بسیاری از افراد خودشان را «دیرکن» می‌دانند، اما این هویت‌سازی، اصلاح رفتار را دشوارتر می‌کند. به‌جای آن، باید آگاهانه تصمیم بگیریم برخی کارها را به‌تعویق بیندازیم تا بتوانیم اولویت‌های مهم‌تری مثل به‌موقع رسیدن به قرارهای شخصی یا کاری را حفظ کنیم.

. خود را از نتایج جدا ببینید

دکتر ایان کانول، مدیر پروژه «عملکرد برتر» در کالج دارتموث، می‌گوید: «عملکرد شما، تمام شما نیست.»
اگر هویت خود را با نتیجه عملکرد گره بزنید، در صورت شکست، تمام خودتان را زیر سوال می‌برید.

او توصیه می‌کند حتی در بهترین یا بدترین لحظات، همواره از خود بپرسید: «چه چیزی واقعاً برای من مهم است؟»
این تمرین باعث می‌شود بتوانید از نتایج فاصله بگیرید، آزادتر تصمیم بگیرید و با آرامش بیشتری پیش بروید.

۵. کارهای بزرگ را به قدم‌های کوچک بشکنید

اگر کاری پیشِ رو دارید که شما را نگران یا مضطرب کرده، نوبیس پیشنهاد می‌کند فقط روی اولین قدم کوچک تمرکز کنید.

او پیش از شروع هر پروژه، چشمانش را می‌بندد و به خودش می‌گوید: «فقط همین یک کار را انجام بده.»

با شناسایی احساسی که در بدن‌تان تجربه می‌کنید (مثلاً تنش، دل‌درد یا بی‌قراری) و نام‌گذاری آن، می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید.

این عادت‌های ساده، نه نیاز به زمان زیادی دارند و نه ابزار خاصی. آنچه مهم است، پایداری در تمرین روزمره و داشتن آگاهی از وضعیت درونی‌ خود است. گاهی با فقط یک «و» به‌جای «اما»، یا چند حرکت شنا، می‌توان جهت ذهن را از بحران به مسیر تمرکز و ثبات برگرداند.

گاهی قدرت واقعی در عادت‌های ساده‌ای پنهان شده که اگر به آن‌ها پایبند باشید، زندگی‌تان را در مسیر پیشرفت و آرامش هدایت خواهند کرد.

چرا موفقیت بیش از حد ارزش‌ گذاری شده است؟ / ۳ راهکار طلایی برای خوشبختی پایدار / اگر میخوای تو زندگیت به خوشبختی برسی این ۳ کار راحت رو حتما انجام بده

ما در جهانی زندگی می‌کنیم که موفقیت، مثل نردبانی بی‌پایان، ما را به بالا رفتن ترغیب می‌کند؛ با این وعده که در نقطه‌ای از مسیر، بالاخره خوشحال خواهیم شد. اما هر بار که یک پله بالاتر می‌رویم، رضایت، مثل سرابی دور، عقب‌تر می‌رود. چرا این‌همه...

خوشبختی چیست؟ چرا موفقیت بیش از حد ارزش‌گذاری شده است؟ دنبال کردن موفقیت و دستاوردهای بیرونی، لزوماً ما را خوشحال‌تر نمی‌کند. اما چه چیزی می‌تواند خوشبختی واقعی و پایدار را برایمان بسازد؟ ما در جهانی زندگی می‌کنیم که موفقیت، مثل نردبانی بی‌پایان، ما را به بالا رفتن ترغیب می‌کند؛ با این وعده که در نقطه‌ای از مسیر، بالاخره خوشحال خواهیم شد. اما هر بار که یک پله بالاتر می‌رویم، رضایت، مثل سرابی دور، عقب‌تر می‌رود. چرا این‌همه تلاش و دستاورد، هنوز ما را از درون سیراب نمی‌کند؟

پاسخ در درون ماست، نه در بیرون. در نوع نگاه‌مان به شادی، در ارزش‌هایی که دنبال می‌کنیم، و در اینکه به جای تمرکز بر رسیدن، یاد بگیریم چگونه «بودن» را زندگی کنیم. این مقاله، شما را دعوت می‌کند به بازاندیشی در

معنای موفقیت و کشف مسیرهای کمتر دیده‌شده‌ای که به خوشبختی واقعی منتهی می‌شوند.

در سال ۲۰۲۴، یک مطالعه جالب اما هشداردهنده منتشر شد: آمریکایی‌ها گفته‌اند برای اینکه احساس امنیت مالی داشته باشند، به درآمد سالانه حدود ۱۸۶ هزار دلار نیاز دارند؛ رقمی بیش از دو برابر میانگین واقعی درآمد در این کشور. جالب‌تر اینکه بیشتر افراد برای «احساس ثروتمند بودن» درآمدی بالای ۵۲۰ هزار دلار را لازم می‌دانند.

یعنی ما فکر می‌کنیم اگر فقط «بیشتر» داشته باشیم—پول، شهرت، موفقیت—بالاخره خوشحال خواهیم شد. اما در عمل، هر بار که به یک هدف تازه می‌رسیم، رضایت‌مان خیلی زود از بین می‌رود. چرا؟

پاسخ در پدیده‌ای به نام «سازگاری لذت‌جویانه» (Hedonic Adaptation) نهفته است.

ذهن انسان طوری طراحی شده که بعد از هر اتفاق مثبت یا منفی، دوباره به سطح ثابتی از رضایت بازمی‌گردد.

حتی برنده‌شدن در لاتاری یا ارتقاء شغلی، تأثیری موقتی دارد.

در مطالعه‌ای مشهور، افرادی که برنده‌ی بخت‌آزمایی شده بودند با افرادی که دچار حادثه و معلولیت جسمی شده بودند مقایسه شدند. در کمال تعجب، پس از مدتی سطح رضایت هر دو گروه به سطحی مشابه بازگشت.

پس اگر موفقیت‌های بیرونی نمی‌توانند شادی پایدار بیاورند، چه چیزهایی می‌توانند؟

موفقیت و دستاوردهای بیرونی، شادی پایدار نمی‌آورند؛ زیرا ذهن انسان خیلی زود به وضعیت جدید عادت می‌کند (پدیده «سازگاری لذت‌جویانه»).

شادی واقعی از سه مسیر می‌گذرد:

هدف‌های کوچک و روزمره که به ما انرژی و معنا می‌دهند، نه لزوماً تحسین دیگران.

تمرکز بر رشد شخصی به‌جای نتیجه‌گرایی؛ یعنی تبدیل‌شدن به کسی که دوست داریم باشیم.

رابطه‌های عمیق و انسانی که از هر موفقیتی ارزشمندترند

 راهکار برای خوشبختی پایدار

۱. کاری را انجام بده که واقعاً بهت انرژی می‌دهد («هدف کوچک»)

من این را «هدف کوچک» می‌نامم. منظورم کارهای عظیم مثل نجات جهان یا راه‌اندازی کسب‌وکار میلیاردی نیست. منظور فعالیت‌های روزمره‌ای‌ست که تو را زنده و شاداب نگه می‌دارند—مثل نقاشی، تدریس، دوچرخه‌سواری، یا کمک به سالمندان.
چیزی که وقتی انجامش می‌دهی، زمان را فراموش می‌کنی و احساس واقعی بودن می‌کنی.

۲. روی «شدن» تمرکز کن، نه «رسیدن»

به جای اینکه خودت را با هدف‌های بیرونی تعریف کنی (مثلاً: نویسنده پرفروش باشم)، تمرکزت را بگذار روی فرآیند تبدیل‌شدن به آن شخص (مثلاً: هر روز بنویس).
این تغییر کوچک در نگاه، باعث رضایت درونی و رشد ماندگار می‌شود.

۳. رابطه‌ها را به موفقیت ترجیح بده

مطالعه‌ای ۸۰ ساله از دانشگاه هاروارد نشان داد که کیفیت رابطه‌ها—نه درآمد یا موقعیت اجتماعی—قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌ی شادی و سلامت درازمدت است.

روابط عمیق و صمیمی، ریشه‌ی حس تعلق و معنا در زندگی ما هستند.

موفقیت بی‌ارزش نیست، اما بیش از حد بزرگش کرده‌ایم. هیجانی که از دستاوردهای بزرگ می‌گیریم، زودگذر است.

آن کسی بشو که دلت می‌خواهد باشی—نه برای جلب تحسین دیگران، بلکه برای کامل شدن خودت.

و روی رابطه‌ها سرمایه‌گذاری کن—دوستی‌هایی که تو را به زمین متصل می‌کنند و ریشه‌ی معنا هستند.

زندگی خوب چیزی نیست که به آن «برسی»؛ بلکه چیزی‌ست که لحظه‌به‌لحظه «می‌سازی»—با هدف، با مردم، و با خودت.

در جهانی که موفقیت به‌عنوان معیار اصلی ارزش فردی شناخته می‌شود، طبیعی است که بسیاری از ما تمام انرژی‌ خود را صرف رسیدن به اهداف بیرونی می‌کنیم؛ از درآمد بیشتر گرفته تا شهرت و موقعیت شغلی. اما شواهد علمی و تجربه‌های انسانی نشان می‌دهند که این مسیر، برخلاف ظاهرش، لزوماً به خوشبختی پایدار ختم نمی‌شود.

پدیده‌ی «سازگاری لذت‌جویانه» (Hedonic Adaptation) ثابت کرده است که ذهن ما پس از هر موفقیت یا اتفاق خوشایند، به‌سرعت به حالت عادی بازمی‌گردد و شادی اولیه کمرنگ می‌شود. بنابراین، خوشبختی واقعی نیازمند رویکردی متفاوت است؛ رویکردی که به جای تمرکز بر رسیدن، بر «شدن» تکیه دارد.

سه کلید اصلی برای ساختن یک زندگی رضایت‌بخش عبارتند از:

یافتن و پرورش دادن «هدف‌های کوچک» روزانه که به ما معنا و انرژی می‌دهند؛

تمرکز بر رشد هویتی و تبدیل‌شدن به کسی که با ارزش‌ها و علاقه‌های درونی‌اش زندگی می‌کند؛

و سرمایه‌گذاری جدی بر روابط انسانی، صمیمیت، و پیوندهای عاطفی.

به‌جای آنکه همواره به‌دنبال مرحله‌ی بعدی موفقیت باشیم، بیاییم بر لحظات حال، ارتباط‌های انسانی و معناهای کوچک و شخصی تمرکز کنیم. خوشبختی، مقصدی دور نیست؛ فرآیندی است که هر روز و هر لحظه، با انتخاب‌هایی ساده اما آگاهانه شکل می‌گیرد.

پایان/*

.

دمنوش لیمو عمانی یک نوشیدنی طبیعی و پرخاصیت است که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس و بهبود گوارش کمک می کند.

دمنوش لیمو عمانی چه خاصیتی دارد؟

دمنوش لیمو عمانی یکی از نوشیدنی های دلپذیر و پرخاصیت است که در بسیاری از فرهنگ ها به عنوان یک درمان طبیعی و آرامش بخش شناخته می شود. این نوشیدنی علاوه بر طعم لذیذش، دارای خواص فراوانی است که می تواند به سلامت بدن و روح کمک کند.

لیمو عمانی، که به نام لیمو خشک نیز شناخته می شود، در اصل نوعی لیمو است که در کشور عمان به دست می آید. این لیمو به خاطر طعم خاص و عطر دلپذیرش در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های خاورمیانه ای و آسیایی استفاده می شود. لیمو عمانی به دلیل غنی بودن از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها، در طب سنتی به عنوان یک درمان طبیعی برای بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد.

۱. تقویت سیستم ایمنی بدن

لیمو عمانی سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف دمنوش لیمو عمانی می تواند در برابر بیماری ها و عفونت ها مؤثر باشد و به بدن کمک کند تا با عوامل محیطی مقابله کند.

۲. تسکین مشکلات گوارشی

دمنوش لیمو عمانی به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی اش می تواند به تسکین مشکلات گوارشی، از جمله نفخ و سوء هاضمه کمک کند. همچنین می تواند به بهبود عملکرد کبد و سم زدایی بدن کمک کند.

۳. کاهش استرس و اضطراب

ماده ای به نام لیمونن در لیمو عمانی وجود دارد که برای کاهش استرس و اضطراب مؤثر است. بوی خوش دمنوش لیمو عمانی می تواند احساس آرامش را افزایش دهد و به بهبود خواب کمک کند.

۴. خاصیت ضد باکتریایی

لیمو عمانی دارای خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی است که می تواند به مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند. این خاصیت می تواند به جلوگیری از بروز مشکلات تنفسی و عفونت های مربوط به دستگاه گوارش کمک کند.

۵. کمک به کاهش وزن

ترکیبات موجود در دمنوش لیمو عمانی می تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند. با افزایش سوخت و ساز بدن، این دمنوش می تواند به عنوان یک نوشیدنی مؤثر برای کاهش وزن محسوب شود.

طرز تهیه دمنوش لیمو عمانی

مواد لازم

 ۲ عدد لیمو عمانی

 ۲ فنجان آب

 عسل یا شکر به مقدار لازم (اختیاری)

مراحل تهیه

۱. آماده سازی لیمو عمانی: لیموها را چند بار با چنگال یا چاقو سوراخ کنید تا عطر و طعم آن ها بهتر به آب منتقل شود.

۲. جوشاندن آب: آب را در یک کتری جوشانده و سپس لیموهای عمانی را به آن اضافه کنید.

۳. دم کشیدن: پس از اضافه کردن لیموها، اجازه دهید تا دمنوش به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.

۴. اضافه کردن شیرینی: در صورت تمایل، می توانید مقداری عسل یا شکر به دمنوش اضافه کنید.

۵. سرو: دمنوش لیمو عمانی را در فنجان ها سرو کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.

نکات تغذیه ای

 دمنوش لیمو عمانی را می توان به صورت گرم یا سرد مصرف کرد.

 این دمنوش بهتر است در طول روز و به عنوان یک میان وعده مصرف شود.

 برای افزایش خواص این دمنوش، می توانید از گیاهان معطر مانند نعناع یا زنجبیل نیز استفاده کنید.

سوالات متداول

۱. آیا دمنوش لیمو عمانی برای کسانی که معده حساس دارند مناسب است؟

بله، دمنوش لیمو عمانی به دلیل خواص ضد التهابی و آرامش بخش ممکن است به تسکین مشکلات معده کمک کند. اما بهتر است در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.

۲. آیا می توان دمنوش لیمو عمانی را به صورت سرد مصرف کرد؟

بله، دمنوش لیمو عمانی را می توان به صورت سرد نیز مصرف کرد. برای این کار، بعد از دم کشیدن، دمنوش را در یخچال قرار دهید و سپس با یخ سرو کنید.

۳. آیا مصرف دمنوش لیمو عمانی عوارض جانبی دارد؟

به طور کلی، مصرف دمنوش لیمو عمانی در مقادیر معتدل بی خطر است. اما افرادی که به لیمو حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند.

لیمو عمانی خشک و خواص لیمو عمانی

۴. آیا دمنوش لیمو عمانی به کاهش وزن کمک می کند؟

بله، دمنوش لیمو عمانی می تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند. اما برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم مصرف شود.

۵. چگونه می توان طعم دمنوش لیمو عمانی را تغییر داد؟

شما می توانید با اضافه کردن مواد اضافی مانند عسل، زنجبیل، نعناع یا دارچین، طعم دمنوش لیمو عمانی را تغییر دهید و آن را متنوع تر کنید.

نتیجه گیری

دمنوش لیمو عمانی یکی از نوشیدنی های مفید و خوشمزه است که می تواند به بهبود سلامت جسم و روح کمک کند. با آگاهی از خواص و طرز تهیه این دمنوش، شما می توانید از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید و آن را به یک بخش از رژیم روزانه خود تبدیل کنید.

با مصرف این دمنوش طبیعی و خوشمزه، می توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و اضطراب، و بهبود عملکرد گوارش خود کمک کنید.

توجه: این مطالب  ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

سریش یا چسب کوهی؛ گیاه دارویی و صنعتی کمیاب در کوهستان‌های ایران که فقط در بهار می‌روید! گیاه سریش با گل‌های زینتی و صمغ چسبنده‌اش، در طب سنتی، صنایع دستی و فرهنگ محلی ایران نقش مهمی دارد.
 

گیاه سریش و خواصش را بشناسیم

گیاهی است که به فارسی سریش و علف چسب و در کتب طب سنتی اشراس ذکر شده است. ابوعلی سینا در قانون ذکر کرده است که اشراس ریشه گیاهی به نام خنثی است.

سریش گیاهی است علفی چند ساله دارای برگ های سبز و نواری دراز، کمی پهن و ناودانی شبیه برگ سوسن، به شکل گروهی مجتمع که در محل یقه گیاه در سطح زمین از قسمت متورم زیر زمینی گیاه خارج می شوند. گل های آن در امتداد ساقه گل دهنده قرار گرفته است. ساقه گل دهنده در بعضی گونه ها فقط یک و در برخی دیگر چند شاخه است. 

ریشه آن ها ضخیم عمودی به شکل غده های گوشتی که ریشک ها به آن متصل هستند و مملو از مواد قندی و فکول است. در ریشه برخی ارقام مانند سریش که در ایران می روید ماده چسبنده ای وجود دارد که به عنوان چسب در صحافی به کار می رود. در بعضی مناطق اروپا سابقا از آرد غده های این گیاه نان درست می کردند و یا الکل می گرفتند.

تکثیر گیاه سریش از طریق کاشت بذر آن صورت می گیرد و بیشتر معمول است که غده زیر زمینی با ریشک های آن را در بهار می کارند. سریش را در ایام قدیم چسب سرد می نامیدند و این چسب که از گرد ریشه خشک گیاهی در ایران به نام سریش تهیه می شود روش بسیار خوبی است. 

سریش در بازار ایران معمولا به صورت گرد فروخته می شود از ریشه گونه هایی از این گیاه که در همدان و کرمان می روید گرفته می شود و برخی فروشندگان در تهیه سریش تقلب می کردند و گرد ریشه سریش را با آرد جو که خیلی شبیه آن است مخلوط می کردند.

گرد سریش فقط برای تهیه چسب صحافی و کفاشی عرضه نمی شود بلکه از نظر خواص دارویی نیز مورد توجه است و از جمله از مخلوط گرد سریش و آرد جو برای سعفه که نوعی کچلی و بیماری پوستی و طاسی سر است به صورت ضماد استفاده می شده و در روزگاران قدیم خیلی مشتری داشته است.

ترکیبات شیمیایی سریش

در قسمت متورم ریشه های گیاه مواد قندی ساکاروز، فروکتوز، کمی گلوکوز و یک گلوکوزید به نام آسفودلوزید یافت می شود.

در هندوستان روغن تخم سریش را برای جلوگیری از ابتلا به نوعی تصلب شرایین تجویز می کنند. به علاوه تخم آن مدر است و در استعمال خارج نیز از روغن آن یا له شده آن روی قسمت های ملتهب و زخم ها می گذارند التیام بخش است. اشراس یا ریشه سریش از نظر طبیعت طبق نظر حکمای طب سنتی گرم و خشک است ولی سوخته شده آن بیشتر گرم و خشک است. 

از نظر خواص معتقدند که خوردن آن برای درد پهلو، سرفه، یرقان حادث از صفرای سوخته، بیماری روده ای و خشونت حلق نافع است و سوخته آن مدر و قاعده آور است و محلل ورم بلغمی است و اگر مخلوط با سرکه خورده شود از ریختن موی سر جلوگیری می کند. 

ضماد آن برای جوش خوردن استخوان شکسته، التیام جراحت های بد، ورم بیضه، گرفتگی عضله و عصب و با سرکه و روغن کنجد برای جرب و نرم کردن ورم های سفت و با آرد جو برای کچلی نافع است. مضر آن این است که ممکن است برخی اوقات موجب سستی معده شود که باید از گلقند استفاده نمود. مقدار خوراک اشراس تا 20 گرم و از سوخته آن تا 5 گرم است.

برگ و گل و ساقه گل دهنده سریش از نظر طبیعت گرم و خشک است و خواص آن شبیه خواص غده زیر زمینی آن است و گرم کننده با نیروی خشک کننده و برای جوش خوردن استخوان شکسته مفید است. باد و گاز را تحلیل می برد و برای ورم بیضه و خرد کردن سنگ مثانه و التیام زخم های داخلی نافع است. 5 گرم آن مدر است خوردن گل و میوه آن ملین است و با سرکه برای گزیدگی عقرب و هزارپا مفید است و از ضماد برگ آن نیز در این مورد استفاده می شود. 

خوردن ساقه تازه آن برای یرقان مفید است خصوصا اگر ساقه تازه آن با سرکه و روغن زیتون خورده شود اثرش برای رفع یرقان بیشتر است. به هر حال در مورد مصرف غده آن بیشتر موثر است. اگر ساقه و برگ گیاه را کوبیده و آب آن را گرفته و با زعفران مخلوط کنند و دم کنند، مالیدن و شستن چشم با آن برای رفع رطوبت های چشم و گل مژه مفید است. 

ریختن قطره آب تازه برگ و ساقه آن به تنهایی و یا با کندر و عسل که نیم گرم شده باشد در گوش در مواردی که چرک از گوش می آید مفید است. برای تسکین درد دندان قطره را اگر در گوش مخالف جهت آن دندان بریزید نافع است. ضماد آن به تنهایی موجب تسکین درد دندان آسیاب می گردد. مقدار خوراک آن تا 14 گرم است.

توجه: این مطلب  ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

نویسنده   

                     حامد      رحیمی    پنجکی                 

5 مزیت برنج کته برای سلامتی بدن

برنج کته یکی از محبوب ترین روش های پخت برنج در ایران است که خواص تغذیه ای فراوانی دارد. در این مقاله به بررسی فواید، روش تهیه و نکات مهم در پخت برنج کته می پردازیم.

برنج یکی از مهم ترین و پرمصرف ترین مواد غذایی در سراسر جهان است. در میان انواع مختلف برنج، برنج کته به عنوان یکی از محبوب ترین روش های پخت برنج در ایران شناخته می شود.

برنج کته چیست؟

برنج کته به عنوان یکی از روش های پخت برنج در کشور ایران شناخته می شود. در این روش، برنج پس از شستن و خیس کردن، به همراه آب و ادویه جات در قابلمه ای پخته می شود تا وقتی که آب آن کاملاً تبخیر شود و برنج بخار کند. این روش به برنج اجازه می دهد تا عطر و طعم ادویه ها و مواد دیگر را به خوبی جذب کند.

خواص تغذیه ای برنج کته

برنج کته خواص تغذیه ای زیادی دارد که شامل موارد زیر می شود:

1. منبع انرژی

برنج به عنوان یک منبع اصلی کربوهیدرات، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. این کربوهیدرات ها به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند و انرژی فوری را فراهم می آورند. برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، برنج کته منبع خوبی برای انرژی روزانه است.

2. بدون گلوتن

برنج طبیعی به طور طبیعی فاقد گلوتن است و می تواند گزینه ای مناسب برای افرادی باشد که به گلوتن حساسیت دارند. این ویژگی برنج کته را به انتخابی مناسب برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک تبدیل می کند.

3. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی

برنج کته حاوی ویتامین های گروه B مانند B1، B3 و B6 است که برای عملکرد صحیح متابولیسم ضروری هستند. همچنین، برنج منابع خوبی از مواد معدنی مانند آهن و منیزیم است که به سلامت عمومی بدن کمک می کند.

4. هضم آسان

برنج کته به دلیل داشتن فیبر کمتر نسبت به برخی از غلات دیگر، هضم آسان تری دارد. این ویژگی می تواند برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند، مفید باشد.

5. جلوگیری از کم خونی

برنج می تواند در ترکیب با غذاهای حاوی آهن مانند خورشت ها، به جلوگیری از کم خونی کمک کند. مصرف برنج کته به همراه منابع آهن می تواند به بهبود سلامت خون کمک کند.

روش تهیه برنج کته

برای تهیه برنج کته، مراحل زیر را دنبال کنید:

 انتخاب برنج: از برنج های باکیفیت و خوش پخت مانند برنج ایرانی یا برنج هندی استفاده کنید. برنج ایرانی معمولاً دارای عطر و طعم خاصی است.

 شستن برنج: برنج را چندین بار با آب سرد بشویید تا نشاسته آن به خوبی گرفته شود. این کار به جلوگیری از چسبندگی برنج کمک می کند.

 خیس کردن: برنج را به مدت ۲ تا ۳ ساعت در آب خیس کنید. این کار به پخت یکنواخت تر برنج کمک می کند.

 آب کردن برنج: در یک قابلمه مناسب، برنج خیس خورده را به همراه مقدار مناسبی آب و کمی نمک و ادویه جات اضافه کنید. به جز نمک، می توانید از زردچوبه، دارچین و هل نیز استفاده کنید تا عطر بهتری به برنج بدهید.

 پخت: قابلمه را بر روی حرارت متوسط قرار دهید و بگذارید تا آب جذب برنج شود. پس از جذب آب، حرارت را کم کرده و درب قابلمه را بگذارید تا برنج بخار کند.

 سرو برنج: پس از پخت کامل برنج، آن را در ظرف سرو قرار دهید و با مخلفات مختلف مانند خورشت یا سالاد سرو کنید.

نکات مهم در تهیه برنج کته

1. انتخاب برنج مناسب

انتخاب نوع برنج می تواند بر روی طعم و بافت نهایی برنج تأثیرگذار باشد. برنج های ایرانی معمولاً عطر و طعم بهتری دارند.

2. نسبت آب به برنج

نسبت مناسب آب به برنج در تهیه برنج کته بسیار مهم است. معمولاً یک پیمانه برنج به ۱.۵ تا ۲ پیمانه آب نیاز دارد. با توجه به نوع برنج، این نسبت ممکن است متفاوت باشد.

3. دما و زمان پخت

پخت برنج در دما و زمان مناسب باعث می شود تا برنج به خوبی پخته شود و طعم و عطر آن حفظ شود. حرارت ملایم در مرحله بخار کردن برنج از سوختن و چسبیدن آن جلوگیری می کند.

4. استفاده از ادویه جات

افزودن ادویه جات به برنج کته می تواند طعم و عطر خاصی به آن ببخشد. می توانید از زعفران، زردچوبه، دارچین و هل برای افزایش طعم استفاده کنید.

5. استفاده از روغن

استفاده از مقدار مناسبی روغن در پخت برنج کته باعث می شود تا برنج نرم تر و خوش عطرتر شود. می توانید از روغن مایع یا کره استفاده کنید.

سوالات متداول 

آیا برنج کته برای دیابتی ها مناسب است؟

برنج به عنوان یک کربوهیدرات، باید با احتیاط مصرف شود. افرادی که دیابت دارند باید مقدار مصرف برنج را کنترل کنند و بهتر است برنج قهوه ای را انتخاب کنند.

آیا می توان برنج کته را در یخچال نگهداری کرد؟

بله، برنج کته را می توانید در یخچال نگهداری کنید و برای استفاده دوباره آن را گرم کنید. بهتر است آن را در ظرفی محکم بپوشانید تا از خشک شدن آن جلوگیری شود.

آیا برنج کته چاق کننده است؟

مصرف بیش از حد هر نوع غذایی می تواند منجر به افزایش وزن شود. برنج کته اگر به طور متعادل مصرف شود، نمی تواند چاق کننده باشد.

چه خوراکی هایی با برنج کته سرو می شود؟

برنج کته معمولاً با خورشت های مختلف، سالادها و انواع کباب ها سرو می شود.

آیا برنج کته برای کودکان مناسب است؟

بله، برنج کته می تواند گزینه ای مناسب برای تغذیه کودکان باشد. حتماً از برنج های باکیفیت استفاده کنید و آن را به خوبی بپزید.

نتیجه گیری

برنج کته یکی از غذاهای محبوب و مقوی در فرهنگ غذایی ایرانیان است. این ماده غذایی نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند، بلکه با خواص تغذیه ای ارزشمندی که دارد، می تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. با رعایت نکات مهم در تهیه برنج کته و مصرف متعادل آن، می توانید از طعم لذیذ و خواص آن بهره مند شوید.

فواید مصرف برنج برای کودکان؛ آنچه والدین باید بدانند

برنج قهوه ای جنگجوی بیماری دیابت 

توجه: مطالب ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

نویسنده    

                  حامد     رحیمی     پنجکی                    

مبتلایان به سرماخوردگی خربزه و انگور نخورند: بررسی تاثیر مصرف انگور و خربزه در دوران سرماخوردگی و باورهای تغذیه ای مرتبط با آن.

انگور و خربزه برای سرماخوردگی بد است؟

بسیاری از انواع ویروس ها می توانند باعث سرماخوردگی شوند. افراد سالم هم ممکن است در طول سال دو یا سه بار دچار سرماخوردگی شوند. نوزادان و کودکان خردسال حتی ممکن است بیشتر سرما بخورند. مصرف برخی از داروها مثل انگور و خربزه برای سرماخوردگی با شک و تردید همراه است. اما پیش از آن باید دید علائم سرماخوردگی چیست؟

علائم سرما خوردگی

علائم سرماخوردگی معمولاً یک تا سه روز پس از قرار گرفتن در معرض ویروس عامل سرماخوردگی ظاهر می شود. علائم و نشانه هایی که ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

 آبریزش یا گرفتگی بینی

 گلو درد و سرفه

 بدن درد یا سردرد خفیف

 عطسه کردن

 تب با درجه پایین

 احساس ناخوشی

علائم سرما خوردگی کودکان

علائم سرما خوردگی در کودکان نیز مانند بزرگسالان است. بی اشتهایی و اسهال و استفراغ، عدم تمایل به غذا خوردن از جمله این علائم در کودکان است.

خوردن انگور و خربزه در سرماخوردگی ممنوع است؟

این دو میوه، میوه هایی هستند که احتمال بروز حساسیت و علائمی چون تحریک گلو، سوزش و خارش آن را به طور موقتی در بعضی از افراد افزایش می دهند.

با توجه به عامل سرما خوردگی که ویروس درگیر کننده دستگاه تنفسی است، ممکن است مصرف این میوه ها باعث تشدید علائم شود که این دلیل بر مضر بودن این میوه برای همه افراد در زمان سرماخوردگی نیست و این ممنوعیت فقط درمورد افرادی که احتمال حساسیت به انگور و خربزه را دارند صدق می کند.

حتی اگر علائم تشدید شوند نیز به طور موقتی و گذرا بوده و به سرعت از بین خواهد رفت. اما به طور کلی بر اساس تجربیات شخصی افراد، افزایش تحریکات گلو و علایم در زمان سرماخوردگی با مصرف این دو میوه در بعضی افراد رخ داده است ولی این اتفاقات هیچ پایه و اساس علمی ندارند.

تصور بیشتر افراد بر این است که شیر باعث افزایش ترشحات گلو و بینی می شود و یا می تواند تب را بالاتر ببرد. در حالی که این باورها غلط بوده و بی تاثیر است.
شیر به دلیل مواد مغذی زیادی که دارد برای بازگشت سلامتی در زمان سلامتی بسیار مفید خواهد بود. پس در زمان سرماخوردگی با خیال راحت شیر میل کنید.

توصیه می شود در زمان سرماخوردگی از مصرف غذاهای سرخ کردنی، قند و شکر مصنوعی و همچنین خربزه و انگور که منجر به ترشح هیستامین در بدن می شوند، خودداری کنند.


سرماخوردگی معمولا چند روز طول می کشد؟

سرماخوردگی معمولا بین 7 تا 10 روز طول می کشد، و یا تا 2 هفته نیز ادامه داشته باشد. افرادی که سیگار می کشند یا آسم دارند، برای مدت بیشتری دارای علائم این بیماری هستند.

راه های پیشگیری از سرماخوردگی

برای ویروس سرماخوردگی واکسنی وجود ندارد، اما می توان اقداماتی را برای کاهش سرعت انتقال ویروس های سرماخوردگی انجام داد که شامل:

شستن دست ها

دست هایتان را با آب و صابون، حداقل به مدت 20 ثانیه بشویید. همچنین می توانید از یک ضدعفونی کننده دست که 60 درصد الکل دارد، استفاده کنید. از تماس دست های آلوده با چشم ها، بینی یا دهان خود، خودداری کنید.

پوشاندن دهان و بینی در هنگام عطسه و سرفه

هنگام عطسه و سرفه دهان و بینی خودرا با دستمال کاغذی بپوشانید و دستمال های استفاده شده را دور بیندازید، سپس دست هایتان را بشویید.

عدم اشتراک ظروف با دیگران

لیوان های نوشیدنی یا ظروف غذا خود را با دیگر اعضای خانواده به اشتراک نگذارید. زمانی که شما یا شخص دیگری مریض هستید از لیوان یکبار مصرف استفاده کنید.

تغذیه سالم و مناسب و ورزش کردن و خواب کافی برای سلامت شما بسیار مفید است.

بسیاری از گذشتگان براساس یافته های طب سنتی در زمان ابتلا به برخی بیماری ها همچون سرماخوردگی باورهای تغذیه ای مختلفی داشتند، که تا به امروز نیز برخی از این باور ها به نسل جدید انتقال یافته است. به گفته آنان برای التیام علائم سرماخوردگی باید دور بعضی از خوراکی ها را خط بکشیم. لیمو شیرین بخوریم و در این سرمای نفسگیر به دنبال هندوانه برویم و آب یا به اصطلاح گل آن را بخوریم، هیچ نوع ادویه ای به غذاهایمان نزنیم، خربزه و انگور نخوریم و هزاران باید و نباید تغذیه ای دیگر را رعایت کنیم.