اطلاعات پزشکی با (حامدرحیمی پنجکی)

ورزش بدنسازی به عنوان یکی از رایج‌ترین و موثرترین روش‌ها برای بهبود سلامت جسمانی، تناسب اندام و افزایش قدرت عضلانی شناخته می‌شود. با این حال، بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به‌ویژه در سطوح ابتدایی یا در زمان انجام تمرینات شدید، با پدیده‌ای نسبتاً ناخوشایند به نام حالت تهوع مواجه می‌شوند. این وضعیت ممکن است عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار داده و انگیزه فرد را کاهش دهد. در این صفحه، به بررسی علت حالت تهوع در بدنسازی هنگام یا پس از تمرینات می‌پردازیم و راهکارهایی برای پیشگیری از آن ارائه خواهیم داد. با الیول ایران همراه باشید.

فهرست مطالبی که قرار است در ادامه به بررسی آنها بپردازیم عبارتند از:

علت حالت تهوع در بدنسازی

راهکارهای پیشگیری از بروز حالت تهوع حین تمرینات

خرید مکمل‌های ورزشی با بالاترین کیفیت در الیول ایران

چرا حین یا بعد از تمرینات حالت تهوع پیدا می‌کنیم؟ علت حالت تهوع در بدنسازی

بروز حالت تهوع در طول تمرینات یا پس از اتمام وعده تمرینی، دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت:

افت فشار خون ناگهانی

یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد حالت تهوع در حین ورزش، کاهش ناگهانی فشار خون است. زمانی که بدن در حال فعالیت شدید است، خون از اندام‌های داخلی به سمت عضلات فعال هدایت می‌شود. این تغییر در جریان خون ممکن است منجر به کاهش خون‌رسانی به دستگاه گوارش و مغز شود که نتیجه آن احساس سبکی سر، سرگیجه و حالت تهوع است. همچنین، اگر فرد به طور ناگهانی پس از تمرین شدید متوقف شود، کاهش بازگشت خون به قلب می‌تواند باعث افت فشار خون وضعیتی شود که خود یکی از عوامل تهوع است.

کاهش قند خون

بدن برای انجام تمرینات ورزشی به انرژی نیاز دارد که بخش عمده آن از طریق قند خون (گلوکز) تامین می‌شود. زمانی که سطح قند خون کاهش می‌یابد، بدن واکنش‌هایی از جمله حالت تهوع، سردرد، تعریق سرد و خستگی نشان می‌دهد. تمرین با معده خالی، عدم مصرف کربوهیدرات کافی پیش از ورزش، یا تمرین‌های بیش از حد طولانی می‌تواند سطح گلوکز خون را به شدت کاهش دهد و در نتیجه احساس تهوع را به دنبال داشته باشد.

پرخوری یا خوردن غذای سنگین قبل از تمرین

از دیگر دلایل و علت حالت تهوع در بدنسازی پرخوری است. بر خلاف حالت قبل، مصرف بیش از حد غذا یا خوراکی‌های سنگین قبل از تمرین نیز می‌تواند عامل تهوع باشد. سیستم گوارشی برای هضم غذا به جریان خون نیاز دارد، و زمانی که تمرین بدنی آغاز می‌شود، این جریان خون به سمت عضلات تغییر مسیر می‌دهد. این وضعیت منجر به اختلال در هضم و احساس تهوع یا حتی دل‌درد می‌شود. توصیه می‌شود که از مصرف غذاهای پرچرب یا دیر‌هضم حداقل دو ساعت قبل از تمرین خودداری شود.

کم‌آبی بدن (دهیدراسیون)

کم آبی نیز می‌تواند علت حالت تهوع در بدنسازی باشد. بدن در طول تمرینات بدنسازی، به‌ویژه در محیط‌های گرم یا در تمرین‌های شدید، مقدار زیادی آب از دست می‌دهد. کم‌آبی بدن باعث اختلال در عملکرد سلولی، کاهش حجم خون و افزایش فشار بر سیستم قلبی و عروقی می‌شود. این عوامل می‌توانند موجب بروز سردرد، سرگیجه و حالت تهوع شوند. بنابراین نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد.

افزایش لاکتات خون (اسیدوز لاکتیک)

در تمرینات مقاومتی و شدید، به‌ویژه زمانی که از سیستم بی‌هوازی استفاده می‌شود، تولید لاکتات در عضلات افزایش می‌یابد. تجمع اسید لاکتیک در خون می‌تواند باعث تغییر تعادل اسیدی و بازی بدن شود (اسیدوز)، که این وضعیت با نشانه‌هایی چون سوزش عضلات، خستگی شدید و حالت تهوع همراه است. این حالت بیشتر در تمرینات اینتروال شدید یا تمریناتی که بدون استراحت کافی انجام می‌شوند دیده می‌شود.

تنفس نامناسب در حین تمرین

تنفس نادرست یا سطحی در زمان بلند کردن وزنه یا انجام تمرین‌های سنگین می‌تواند باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بدن شود. این کمبود اکسیژن ممکن است به بروز علائمی چون سرگیجه و تهوع منجر شود. استفاده از تکنیک‌های صحیح تنفس از جمله روش “دم در فاز آسان، بازدم در فاز دشوار” توصیه می‌شود.

استرس و اضطراب ذهنی

یکی دیگر از دلایل و علت حالت تهوع در بدنسازی استرس است. بدن انسان به شرایط روحی نیز واکنش فیزیولوژیکی نشان می‌دهد. افرادی که دچار اضطراب، نگرانی یا فشار روانی بالا هستند، ممکن است هنگام ورود به فضای باشگاه یا حین تمرینات شدید دچار حالت تهوع شوند. این واکنش می‌تواند ناشی از فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش هورمون‌های استرس باشد.

بیماری‌های زمینه‌ای یا مشکلات گوارشی

گاهی اوقات حالت تهوع در زمان ورزش ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند رفلاکس معده، زخم معده یا عدم تحمل لاکتوز است. در این صورت ورزش فقط علائم این بیماری‌ها را تشدید می‌کند. اگر تهوع به صورت مکرر و شدید تکرار شود، بررسی پزشکی لازم است.

مصرف نادرست مکمل‌های ورزشی و داروها

برخی مکمل‌ها مانند کراتین، بتاآلانین یا کافئین در صورت مصرف نادرست یا با معده خالی می‌توانند سیستم گوارشی را تحریک کرده و باعث تهوع شوند. همچنین برخی مکمل‌های چربی‌سوز یا محرک‌ها ممکن است حساسیت معده را افزایش دهند. توصیه می‌شود پیش از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا مربی ورزشی مشورت شود.

استفاده از مکمل‌های ورزشی تقلبی

یکی از اصلی‌ترین دلایل و علت حالت تهوع در بدنسازی استفاده از مکمل‌های ورزشی تقلبی است. مصرف مکمل‌‎های تقلبی و ارزان قیمت، نه تنها برای بدن فایده‌ای ندارد بلکه عوارض جانبی بسیاری را نیز در پی خواهد داشت. شما می‌توانید مکمل‌های مد نظر خود را با بالاترین کیفیت، بهترین اثرگذاری و مناسب‌ترین قیمت، از الیول ایران خریداری کنید.

راهکارهای پیشگیری از بروز حالت تهوع در بدنسازی

حال که با علت حالت تهوع در بدنسازی آشنا شدیم، بهتر است راهکارهایی برای پیشگیری از این اتفاق را مورد بررسی قرار دهیم. برای پیشگیری از بروز حالت تهوع در تمرینات، رعایت برخی اصول ساده اما مؤثر می‌تواند کمک شایانی کند:

انتخاب تغذیه مناسب قبل از تمرین (از پرخوری یا گرسنگی مطلق پرهیز کنید)

نوشیدن آب کافی پیش و حین تمرین به خصوص در هوای گرم

استفاده از لباس‌های مناسب و خنک‌کننده

توجه به گرم ‌کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین

تنظیم شدت تمرینات به ‌تناسب توان فرد

پرهیز از استفاده خودسرانه از مکمل‌ها

استفاده از مکمل‌های اورجینال و باکیفیت

بررسی وضعیت سلامت عمومی و درمان بیماری‌های زمینه‌ای

ما امروز علت حالت تهوع در بدنسازی را مورد بررسی قرار دادیم. حالت تهوع در زمان انجام تمرینات بدنسازی، گرچه ممکن است آزاردهنده باشد، اما معمولاً نشانه‌ای از عدم تعادل موقت در فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن است. شناخت دلایل مختلف این وضعیت، از جمله افت قند خون، کم‌آبی، پرخوری یا اضطراب، می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا با اصلاح رفتارهای تمرینی و تغذیه‌ای، از بروز این مشکل جلوگیری کنند. در صورت تکرار مکرر این حالت، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی ضروری است تا احتمال بیماری‌های زمینه‌ای نیز بررسی شود. هدف از ورزش، ارتقا سلامت است، بنابراین مراقبت از بدن و شناخت واکنش‌های آن در برابر فشارهای فیزیکی، بخشی جدانشدنی از مسیر موفقیت ورزشی به شمار می‌رود.