حامدرحیمی پنجکی(ورزش و درد پهلو)
·
1403/07/04 08:35
· خواندن 3 دقیقه
درد پهلو هنگام دویدن، معمولا سمت راست و زیر دنده‌ها را درگیر می‌کند و یک درد ناخوشایند و درعین حال شایع و رایج است. گاهی احساس می‌کنیم که معده و شکم‌مان نیز درد گرفته. گاهی درد پهلو هنگام دویدن به قدری ناخوشایند و آزار دهنده می‌شود که ورزشکاران ناگزیر ورزش و دو را در لحظه قطع می‌کنند.
در این مطلب از فیتامین به علل ریشه‌ای پهلو درد حین دویدن می‌پردازیم و چندین توصیه و راهکار برای درمان و پیشگیری درد پهلو ارائه می‌دهیم.
علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟
منابع معتبر پزشکی نشان می‌دهند که درد پهلو حین دو به علت مکانیسم دویدن و همچنین عوامل هورمونی تغذیه‌ای است. اکنون دلایل این عارضه را برمی‌شماریم و توضیح می‌دهیم.
اختلال در روند گوارش
هنگامی که شما برای مدت طولانی می‌دوید، جریان خونی که به طور معمول به سیستم گوارش شما هدایت می‌شود، به سمت سیستم قلبی عروقی‌تان هدایت خواهد شد. این امر می‌تواند روند گوارش‌تان را مختل و تحریک کند. در نتیجه، ممکن است که احساس درد کنید و میل به تخلیه‌ی محتویات دستگاه گوارش‌تان داشته باشید؛ به خصوص اگر به تازگی غذا خورده باشید. در چنین شرایطی حتی ممکن است دچار اسهال هم بشوید.
از طرفی ممکن است به طور کلی گوارش شما ضعیف باشید که باید برای حل مشکلات گوارشی‌تان به فکر یک راه حل جدی باشید.
فشار به دیواره شکم
بدن شما حین دویدن و ورزش، در تحرک است و بالا و پایین می‌رود. بعضی پژوهشگران بر این باورند که این حرکت بالا و پایین شدن بدن، به دیواره شکمی فشار وارد کرده و اندام‌هایی مثل کبد و طحال تحت این فشار، دچار درد می‌شوند.
علایم درد پهلو هنگام دویدن
علائم درد پهلو شامل موارد زیر است:
- گرفتگی شکم
- احساس نیاز به دستشویی رفتن
- حالت تهوع
- اسهال
این موارد می‌تواند سرعت شما را کاهش دهد و انجام تمرین را برای‌تان سخت کند. این درد پهلوها، بسته به میزان حساسیت شما، مدت و شدت ورزش به صورت علائم مختلفی ظاهر می‌شود. برای برخی، این یک احساس گرفتگی کوتاه مدت است و پس از پایان تمرین از بین می‌رود. به طور کلی این علایم، چندان جدی نیست و نیازی نیست که نگرانش باشید!
حتما بخوانیدچطور درد عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟
پیشگیری از درد پهلوها حین دویدن
احتمالا نتوان به طور کامل، جلوی پهلو درد را گرفت ولی خوشبختانه اقداماتی برای کاهش درد پهلو هنگام ورزش و پیشگیری از آن وجود دارد. ممکن است تعجب کنید که یک تغییر ساده می‌تواند تمرینات شما را بسیار دلپذیرتر کند. موارد زیر را مطالعه و رعایت کنید و با خیال راحت بدوید.
۱. به هیچ وجه با شکم پر ندوید!
نباید ۲-۴ ساعت قبل از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید یا غذا بخورید. قبل و در حین تمرین مقدار کمی آب را به صورت جرعه جرعه بنوشید (مثلا اندازه یک فنجان) و نهایتا ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین وعده مختصری (غیر چرب) میل کنید و سپس تمرین خود را شروع کنید. در کل باید از غذای رژیمی که مناسب دویدن هستند در قبل و بعد از ورزش خود استفاده کنید.
